le blogue
La périménopause
Périménopause : 4 habitudes concrètes pour reprendre le contrôle de tes hormonesLa périménopause commence souvent bien avant la ménopause — parfois dès la fin de la trentaine — et elle se manifeste de façon très différente d'une femme à l'autre. Fatigue inexpliquée,...
Optimiser ton fond de pension
Musculation après 35 ans : Comment réduire les risques d’ostéoporose et protéger sa santé cognitive Pourquoi la musculation devient essentielle après 35 ans À partir de 30-35 ans, la masse musculaire commence progressivement à diminuer. Ce phénomène naturel, appelé...
Faim réelle vs faim émotionnelle
Un guide scientifiquement fondé pour comprendre et distinguer Beaucoup de personnes confondent encore la faim physiologique (vraie faim) avec la faim émotionnelle. Pourtant, ces deux expériences, bien qu’interconnectées dans le cerveau, reposent sur des...
Les perturbateurs endocriniens
Tu es accro à la dopamine
Dopamine et cortisol : pourquoi la dopamine influence davantage le stress chronique chez les femmes actives On parle beaucoup du cortisol lorsqu’il est question de stress, de fatigue et de déséquilibre hormonal — particulièrement chez les femmes actives...
Périménopause : symptômes, alimentation et entraînement à privilégie
La périménopause correspond à la période de transition hormonale qui précède la ménopause. Elle peut débuter dès la mi-trentaine ou le début de la quarantaine et durer de quelques années jusqu’à l’arrêt complet des menstruations. Durant cette phase, les fluctuations...
Garder la ligne, même en vacances !
🏖️ Comment garder une structure alimentaire en vacances (sans te priver) Tu pars en vacances, mais tu veux éviter le combo retour de plage : +3 kg, ballonnements et zéro énergie? La bonne nouvelle, c’est que structure alimentaire et vacances peuvent coexister. Mieux :...
Glucides durant l’entraînement, oui ou non ?
Dans les sports d’endurance comme le triathlon, la course longue, le cyclisme ou encore le trail, les glucides jouent un rôle clé dans la performance. Mais consommer « trop » ou « pas assez » peut nuire autant à l’efficacité qu’au confort digestif. Alors, comment bien...
Suppléments pour les sports d’endurances
L’importance de la supplémentation dans les sports d’endurance 🚴♂️💪🏃♀️ Les sports d’endurance comme le Hyrox, la course à pied et le cyclisme sollicitent intensément le corps et nécessitent une alimentation optimisée pour la performance, la récupération et la...
De la survie, à la puissance.
Le 8 mars, c'est la journée internationale des droits de la femme. Je profite de cette occasion, pour vous partager un peu de mon histoire. De la chute à la renaissance : se libérer et se reconstruire De 2008 à 2011, j’ai sombré. Pas doucement, pas discrètement. J’ai...
