La grossesse est une phase belle et délicate dans la vie d’une femme qui s’accompagne de son lot de préoccupations et de défis. L’une des questions qui intriguent souvent les futures mères est “ Devrais-je faire de l’exercice pendant ma grossesse? ” Dans le blog d’aujourd’hui, nous nous concentrerons sur les avantages de l’exercice pendant la grossesse, sur les fausses croyances qui y sont liées et sur les risques de fausses couches. Plongeons-nous en profondeur et explorons les recommandations du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019.

Les nombreux avantages de s’entraîner pendant la grossesse

Les futures mères peuvent recevoir ou lire des conseils contradictoires sur l’exercice pendant la grossesse. Cependant, de nombreuses études ont démontré qu’être physiquement actif pendant la grossesse est non seulement sûr mais également bénéfique pour la mère et le bébé.

Améliore la santé physique maternelle

L’exercice régulier pendant la grossesse peut aider à soulager les malaises courants de la grossesse comme les maux de dos, les membres enflés et la fatigue. Il aide également à améliorer la posture et augmente la force musculaire, l’endurance et la flexibilité.

Réduit les risques de diabète gestationnel

Les femmes enceintes qui pratiquent une activité physique régulière sont moins susceptibles de développer un diabète gestationnel. Ce type de diabète est temporaire, mais il peut augmenter le risque de complications pour la mère et le bébé.

Améliore le bien-être émotionnel

Être active pendant la grossesse peut aider à combattre le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser une image de soi positive. C’est un moyen infaillible de rester dans un espace mental heureux pendant la durée de la grossesse.

Peur de fausse couche

Une des fausses croyances les plus ancrées est que l’exercice pendant la grossesse pourrait augmenter le risque de fausse couche et que le bébé peut se “ détacher “. Cependant, cette croyance ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité, et les récentes directives du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019 soulignent ses avantages, surtout en l’absence de raisons d’éviter de faire de l’exercice.

Recommandations du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019

Le guide met l’accent sur les points suivants liés à l’exercice et à la grossesse :

• Les femmes enceintes sans contre-indications devraient s’efforcer de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine, réparties sur au moins trois jours par semaine.
  
• Les futures mamans doivent favoriser les entraînements une variété d’exercices et spécialement ceux avec résistances, elles en tireront un maximum d’avantages.
  
• Les futures mamans doivent éviter les exercices à haut risque de chute ou les sports de contact pouvant entraîner des blessures.
  
• Assurez-vous d’être bien hydratée et d’avoir une alimentation équilibrée pour maintenir un gain de poids sain pendant la grossesse.

Les conditions à surveiller durant l’entraînement

Voici les conditions à surveiller lors des entraînements, qui vaudraient une consultation chez votre médecin

• Essoufflement excessif persistant qui ne se résout pas au repos.
  
• Douleur thoracique intense.
  
• Contractions utérines régulières et douloureuses.
  
• Saignement vaginal.
  
• Perte persistante de liquide du vagin indiquant une rupture des membranes.
  
• Vertiges ou évanouissements persistants qui ne disparaissent pas au repos.

Conclusion : Adoptez une grossesse active et saine

L’exercice régulier pendant la grossesse peut offrir d’innombrables avantages à la fois à la mère et au bébé, du soutien du bien-être général à la réduction des inconforts courants de la grossesse. En adhérant aux directives fournies par les Directives canadiennes en matière d’activité physique tout au long de la grossesse 2019, les futures mères peuvent naviguer en toute sécurité dans leur parcours d’entraînement. N’oubliez pas de toujours donner la priorité à votre sécurité et d’écouter votre corps.