Les courbatures et comment les surmonter

par Elisabeth Barassin | Oct 24, 2023 | Uncategorized

Lorsque l’on se lance dans un changement des habitudes de vie, il n’est pas rare de se retrouver confronté à des difficultés à apporter les changements nécessaires à sa routine quotidienne. Peut-être avez-vous déjà essayé et échoué, ou peut-être ne savez-vous tout simplement pas par où commencer. Mais quelle que soit votre situation, il existe un concept puissant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être : la loi de Pareto.

Également connue sous le nom de règle des 80/20, la loi de Pareto stipule que 80 % de vos résultats proviendront de seulement 20 % de vos efforts. En d’autres termes, si vous vous concentrez sur les actions les plus importantes qui peuvent avoir le plus grand impact sur votre santé et votre bien-être, vous obtiendrez les meilleurs résultats en un minimum de temps.

Alors, comment pouvez-vous appliquer la loi de Pareto à votre parcours de remise en forme ?

Voici 3 quelques conseils appliquer la loi de Pareto :

1. Identifiez vos 20 %.

La première étape consiste à déterminer quelles actions vous rapporteront le plus d’argent. Cela peut inclure des choses comme prendre un petit-déjeuner sain, boire beaucoup d’eau tout au long de la journée ou s’entraîner au moins 30 minutes par jour. Une fois que vous avez identifié vos actions les plus importantes, faites-en une priorité.

2. Simplifiez votre routine.

L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à adopter des habitudes plus saines est qu’ils essaient d’en faire trop à la fois. Mais si vous vous concentrez sur vos 20 % et simplifiez votre routine, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Par exemple, si votre priorité est de vous entraîner, vous pouvez choisir de faire une séance d’entraînement rapide de 20 minutes à la maison chaque matin au lieu d’aller à la salle de sport.

3. Suivez vos progrès.

Pour rester motivé et sur la bonne voie, il est important de mesurer vos progrès. Utilisez une application de fitness ou un journal pour suivre vos entraînements, vos repas et autres activités de bien-être. Cela vous aidera à voir les résultats de vos efforts et à apporter les ajustements nécessaires à votre routine.

En appliquant la loi de Pareto à votre parcours de bien-être, vous pouvez faire des progrès significatifs en peu de temps. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de tout faire parfaitement, mais de se concentrer sur les actions qui feront la plus grande différence. Avec un peu de temps et d’efforts, vous pouvez atteindre vos objectifs de santé et de bien-être et commencer à vous sentir mieux.

Comment utiliser les réseaux sociaux à ton avantage

par Elisabeth Barassin | Oct 18, 2023 | Le coin wellness

Calculer sa dépense énergétique pour perdre du poids, oui ou non ?

Faites-vous partie de ces personnes qui comptent sur leurs entraînements pour brûler des calories et atteindre leurs objectifs de perte de poids ? Bien que l’exercice soit un élément essentiel d’un mode de vie sain, compter uniquement sur vos séances d’entraînement pour perdre du poids pourrait être une grave erreur. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles compter sur la dépense calorique d’entraînement pour perdre du poids n’est pas idéal, et nous les explorerons dans cet article de blog.

L’exercice augmente votre appétit

L’un des plus grands pièges liés au fait de compter sur vos séances d’entraînement pour perdre du poids est la tendance de l’exercice à augmenter l’appétit. Des études ont montré que l’exercice peut augmenter les hormones de la faim, entraînant une plus grande consommation alimentaire. Ainsi, même si vous brûlez quelques calories pendant votre entraînement, vous pourriez consommer plus de calories que vous n’en brûlez après votre entraînement, ce qui peut éliminer tout avantage en matière de perte de poids.

Surestimation des calories brûlées

De nombreuses personnes comptent sur des machines comme les tapis roulants et les vélos elliptiques pour estimer leur dépense calorique pendant les entraînements. Cependant, ces machines surestiment souvent les calories brûlées, ce qui laisse croire aux gens qu’ils ont brûlé plus de calories qu’ils n’en ont réellement brûlé. Cela peut conduire à une surconsommation de calories, ce qui peut faire dérailler les efforts de perte de poids.

Négligence du régime alimentaire

La perte de poids consiste à créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Même si l’exercice peut aider à brûler des calories, cela ne vous autorise pas à manger ce que vous voulez. En fait, les recherches suggèrent que les personnes qui comptent uniquement sur l’exercice pour perdre du poids négligent leur alimentation. Ils ont tendance à consommer plus de calories qu’ils n’en brûlent, ce qui entraîne une perte de poids minime, voire un gain de poids.

Incohérence des besoins

Un autre problème lié au recours aux séances d’entraînement pour brûler des calories est l’incohérence. Les gens sous-estiment souvent le temps et les efforts nécessaires pour parvenir à une perte de poids significative grâce au seul exercice. Ils peuvent commencer en force, mais finir par perdre leur motivation, ce qui conduit à des incohérences, voire même à un abandon total. Cette incohérence peut faire dérailler les efforts de perte de poids et conduire à la frustration.

Il est important de prendre en compte ces facteurs lorsqu’on envisage de compter uniquement sur l’exercice pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Bien que l’exercice soit bénéfique pour la santé et puisse contribuer à la perte de poids, il est essentiel de l’accompagner d’une alimentation équilibrée et d’une approche globale. En adoptant une approche holistique combinant exercice, alimentation saine et gestion du stress, vous augmenterez vos chances de réussir à perdre du poids de manière durable et saine.

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Démystifier le mythe : exercice, grossesse et fausse couche

par Elisabeth Barassin | Août 2, 2023 | Le coin maternité

ADM CrossFit. Wednesday, June 12, 2019 (Photo: Johany Jutras)

La grossesse est une phase belle et délicate dans la vie d’une femme qui s’accompagne de son lot de préoccupations et de défis. L’une des questions qui intriguent souvent les futures mères est “ Devrais-je faire de l’exercice pendant ma grossesse? ” Dans le blog d’aujourd’hui, nous nous concentrerons sur les avantages de l’exercice pendant la grossesse, sur les fausses croyances qui y sont liées et sur les risques de fausses couches. Plongeons-nous en profondeur et explorons les recommandations du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019.

Les nombreux avantages de s’entraîner pendant la grossesse

Les futures mères peuvent recevoir ou lire des conseils contradictoires sur l’exercice pendant la grossesse. Cependant, de nombreuses études ont démontré qu’être physiquement actif pendant la grossesse est non seulement sûr mais également bénéfique pour la mère et le bébé.

Améliore la santé physique maternelle

L’exercice régulier pendant la grossesse peut aider à soulager les malaises courants de la grossesse comme les maux de dos, les membres enflés et la fatigue. Il aide également à améliorer la posture et augmente la force musculaire, l’endurance et la flexibilité.

Réduit les risques de diabète gestationnel

Les femmes enceintes qui pratiquent une activité physique régulière sont moins susceptibles de développer un diabète gestationnel. Ce type de diabète est temporaire, mais il peut augmenter le risque de complications pour la mère et le bébé.

Améliore le bien-être émotionnel

Être active pendant la grossesse peut aider à combattre le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser une image de soi positive. C’est un moyen infaillible de rester dans un espace mental heureux pendant la durée de la grossesse.

Peur de fausse couche

Une des fausses croyances les plus ancrées est que l’exercice pendant la grossesse pourrait augmenter le risque de fausse couche et que le bébé peut se “ détacher “. Cependant, cette croyance ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité, et les récentes directives du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019 soulignent ses avantages, surtout en l’absence de raisons d’éviter de faire de l’exercice.

Recommandations du Guide canadien pour une grossesse en santé 2019

Le guide met l’accent sur les points suivants liés à l’exercice et à la grossesse :

Les femmes enceintes sans contre-indications devraient s’efforcer de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine, réparties sur au moins trois jours par semaine.
Les futures mamans doivent favoriser les entraînements une variété d’exercices et spécialement ceux avec résistances, elles en tireront un maximum d’avantages.
Les futures mamans doivent éviter les exercices à haut risque de chute ou les sports de contact pouvant entraîner des blessures.
Assurez-vous d’être bien hydratée et d’avoir une alimentation équilibrée pour maintenir un gain de poids sain pendant la grossesse.

Les conditions à surveiller durant l’entraînement

Voici les conditions à surveiller lors des entraînements, qui vaudraient une consultation chez votre médecin

Essoufflement excessif persistant qui ne se résout pas au repos.
Douleur thoracique intense.
Contractions utérines régulières et douloureuses.
Saignement vaginal.
Perte persistante de liquide du vagin indiquant une rupture des membranes.
Vertiges ou évanouissements persistants qui ne disparaissent pas au repos.

Conclusion : Adoptez une grossesse active et saine

L’exercice régulier pendant la grossesse peut offrir d’innombrables avantages à la fois à la mère et au bébé, du soutien du bien-être général à la réduction des inconforts courants de la grossesse. En adhérant aux directives fournies par les Directives canadiennes en matière d’activité physique tout au long de la grossesse 2019, les futures mères peuvent naviguer en toute sécurité dans leur parcours d’entraînement. N’oubliez pas de toujours donner la priorité à votre sécurité et d’écouter votre corps.