Tu pars en vacances, mais tu veux éviter le combo retour de plage : retour au point de départ, ballonnements et zéro énergie? La bonne nouvelle, c’est que structure alimentaire et vacances peuvent coexister. Mieux : c’est l’occasion de profiter sans culpabilité, tout en respectant ton corps et tes objectifs.

🔑 1. Avoir une structure alimentaire, c’est se simplifier la vie

Ce n’est pas une prison. Une structure alimentaire flexible t’offre des repères clairs, même quand ton horaire change ou que tu dors ailleurs. En vacances, ta routine saute? Ta structure devient ton filet de sécurité. Elle te guide au lieu de te restreindre.

🧠 Rappelle-toi : les gens qui “lâchent prise complètement” passent plus de temps à se juger qu’à savourer leur voyage.

🍳 2. Commence ta journée avec des protéines

Le piège classique en vacances? Le déjeuner sucré ou oublié : croissant, smoothie, ou rien du tout. Résultat : fringale, perte d’énergie, stockage inutile.

✅ Priorise un déjeuner riche en protéines (20 à 30 g) :

• Œufs + fruits

• Yogourt grec + graines

• Pouding chia + poudre de protéines (iso)

🧂 3. Ajuste tes glucides à ton niveau d’activité

Vacances ≠ canapé. Si tu marches, fais du paddle, cours après les enfants ou visites des villes, tu as besoin de bons glucides.

✔️ À prioriser : patates douces, riz, fruits.
❌ À limiter : jus de fruits, viennoiseries, chips en continu

Astuce : plus tu bouges, plus tu peux intégrer des glucides sans dérailler ton équilibre. L’inverse est aussi vrai, si tu bouges moins, ajuste ton apport calorique. 

🥗 4. Une assiette équilibrée, même en pique-nique

Ta formule simple et efficace :

1. Une protéine

2. Un glucide de qualité

3. Des fibres (fruits ou légumes)

🍽️ Répartition visuelle :

• ½ assiette de légumes

• ¼ de protéines

• ¼ de glucides complexes

Ça fonctionne partout : au resto, en lunch, sur la route.

🍫 5. Anticipe au lieu de te battre avec ta volonté

En vacances, ne laisse pas ton énergie décider pour toi à 17h devant le dépanneur. Sois prévoyante.
Prépare un mini-kit “je suis organisée” :

• Collations riches en protéines

• Eau, eau pétillante, électrolytes

• Aliments faciles à doser même sans balance

• Alternative rapide pour les collations ( noix, fruits, crudités)